Как начать питаться правильно, если совсем нет силы воли

Как начать питаться правильно? Сейчас этим вопросом задаются многие люди. Питание для организма можно сравнить с топливом для машин. Без него человек не сможет прожить ни дня.

При попадании пищи в организм человека, происходят сложные химические процессы, в результате которых распадаются и синтезируются вещества.

Другими словами, высвобождается энергия, которая необходима человеку в процессе жизнедеятельности.

Каждому живому существу необходимо свое количество энергии. Это зависит от образа жизни. Активный образ жизни требует больше энергии, и наоборот.

Следуя логике, можно сказать, что приемы пищи и её количество, также всем требуется разное.

Сегодня в этой статье разберёмся с тем, как начать питаться правильно. Какие шаги предпринять, чтобы не сорваться снова к поеданию вредной, бессмысленной пищи.

Содержание

1.Основные принципы правильного питания

2.Как начать питаться правильно

3.Меню правильного питания на неделю

4.Худеем на работе

5.Худеем правильно. Личный опыт. 

1.Основные принципы правильного питания

Принципы питания:

1.Принимать пищу нужно 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы процесс обмена веществ не прерывался. Приемы пищи разделяются на три основных и два перекуса.

2.Порции должны быть маленькие. Не нужно растягивать стенки своего желудка.

3.Вода должна поступать в организм в необходимом количестве (1,5 — 2 литра  в день).

4.Питание разнообразное и сбалансированное (белки, жиры, углеводы). Выбирайте только свежие продукты и готовьте не более чем на два дня.

5.Каши на завтрак, поскольку злаки очищают организм от шлаков.

При соблюдении таких несложных принципов питания, вы получаете легкость, энергетический подъем. Важно выбирать для своего питания правильные продукты. В основе их лежат овощи и фрукты.

От способа приготовления еды также много зависит. Обрабатывайте продукты таким образом, чтобы в них сохранить как можно больше полезных веществ.

Как правило, при таком питании приходит в норму вес. Организм избавляется от лишних килограммов. Запасается витаминами и необходимыми ему полезными веществами.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

2.Как начать питаться правильно

Тут как в армии. Всё четко и понятно. Если приняла для себя решение изменить себя, то делай это без лени, без сомнений.

Как добиться результата? Всё просто. Надо всё записывать. Абсолютно всё!!! Заведи дневник. Распиши свои планы на завтра.

Например, днем работа, вечером занятие спортом. Весь день соблюдай правильное питание и водно-питьевой режим. В субботу баня. В воскресенье прогулки на свежем воздухе.

Отдельно планируй своё питание. Пиши, что конкретно ты будешь есть на завтрак, обед, ужин и перекусы. Заранее заботься о своей еде, которую ты возьмешь на работу.

Перед походом в магазин тщательно продумай что купить. Составь список необходимых тебе продуктов.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

Запасись пластмассовой посудой. Пластиковые баночки с крышками небольших размеров очень выручают на работе. В них можно разогревать в микроволновой печи, а также они не бьются и очень легко моются.

Если ты молодая мамочка в декрете, и тебе не с кем оставить ребенка, не переживай. У тебя есть свои плюсы.

Во-первых, ты дома. Тебе не нужно с утра собираться галопом на работу. Твоя задача прописать свой режим дня, параллельно режиму дня своего малыша.

Приведу несколько примеров: пока ребенок спит, сделай пару не сложных упражнений. А также, спокойно сядь и съешь свой правильный обед. Прогулку с ребёнком запиши, как легкий вид спорта и т.д.

Только четкое соблюдение всех своих записей, принесет вам желаемый результат.  Стоит только немного отступить от написанного, и ты расслабляешься. Стоит только одну конфету съесть, и ты не замечаешь, как съела целую коробку.

Все наши желания — это искушение! А искушение, на сколько, я знаю – это грех.

3.Меню правильного питания на неделю

Когда человек принимает решение перейти на здоровый образ жизни, необходимо изменить в первую очередь свои привычки.

В процессе питания формируются вредные привычки. Они заключаются в том, что мы едим, когда приходится и где приходится.

В условиях современного мира, многим людям удобно питаться в кафе, ресторанах или ещё хуже обычных забегаловках.

Очень часто питание многих людей заключается лишь в перекусах «на ходу». Многие забывают о пользе первых блюд. Всё это не правильные привычки, от которых нужно избавляться.

Самый лучший способ – это составить четкое меню, предположим на неделю. Заранее всё продумать, записать необходимые продукты, купить их и готовит ежедневно свежую еду.

Если стоять у плиты каждый день нет возможности, то необходимо заготовить еду на несколько дней вперед. О том, как это сделать, я расскажу в другой статье.

Итак, вернемся к нашему меню правильного питания на неделю. Оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые для организма вещества. Ни в коем случае нельзя питаться моно продуктами (одними яблоками, или пить весь день только кефир и т. д). Это может нанести вред всему организму.

Здоровое питание подразумевает три основных приема пищи и два перекуса.

Меню на неделю

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракОвсяная каша+ чай с лимоном+ ½ зефираОмлет из двух яиц + кофейный напиток + бутерброд с красной рыбойГречневая каша с молокомПшенная каша с мёдомМюсли + йогуртОвсяные хлопья + чай зеленый + сырВареное яйцо + кофейный напиток + хлебец
ПерекусЯблоко + йогуртГрейпфрут ½ +

творожок

Банан + йогуртФруктовый салатАпельсинТворог + орехиГрейпфрут ½ + йогурт
ОбедСуп овощной + хлеб + салатЩи+ сметана+

хлеб. Стакан сока.

Суп грибной+ хлеб, стакан сокаКуриный бульон + хлеб + овощной салатСуп овощной + хлеб + стакан сокаБорщ + хлеб + сметанаРыбный суп + хлеб
ПерекусТворог с ягодамиСмузиБутерброд: хлеб грубого помола +ломтик помидора +сырЯблоко, запечённое в духовкеТворог + сметанаБананКукурузные хлопья с молоком
УжинРыба + овощи на паруТушеные овощи с индейкойКотлеты на пару 2шт.+ овощной салатТушеное мясо с гречкойОтварная курица с белым рисомРыбные котлеты + овощной салатФаршированный перец
Поздний ужинКефирЙогурт натуральныйКефирЙогурт натуральныйКефирЙогурт натуральныйКефир

 

Данное меню представляет собой правильное сбалансированное питание. Вы также можете менять блюда, чередовать их по своему усмотрению, добавлять что-то своё.

Меню правильного питания от обычного отличается четким режимом приема пищи, разнообразием продуктов. Кроме того, перед каждым приемом пищи за 10 минут, необходимо выпивать стакан воды.

Ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Последний прием пищи, который называется поздний ужин, необходим не всем. Он нужен людям, которые поздно ложатся спать.

То есть, которые уже поужинали, к примеру, в шесть часов вечера, но спать лягут в двенадцать часов ночи. Тогда в девять вечера можно выпить стакан кефира.

4.Худеем на работе

Самое сложное в здоровом питании это время, которое вы проводите на работе. Как правило, именно на работе мы забываем поесть, попить чистой воды. Нам некогда, мы сидим перед компьютером, заваленные бумагами и пьем кофе.

Нужно изменить отношение к своему организму. Забота о своем здоровом питании сегодня, избавит вас от проблем со здоровьем завтра.

Для того чтобы организм начал избавляться от лишних килограммов, нужно наладить правильный обмен веществ. Это возможно только при постоянной работе органов пищеварения.

В желудок часто и маленькими порциями должна попадать еда. Но как это сделать на работе?

Для этого необходимо немного потрудится накануне вечером. Рассчитать точное количество основных приемов пищи, и перекусов. После этого, продумать, что именно мы будем кушать и разложить все по пластиковым контейнерам.

Контейнера для хранения продуктов, существуют различных размеров, что очень удобно. Большие баночки можно использовать для основных приемов пищи, поменьше для перекусов.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

График работы

Если у вас стандартный график работы, например, с 8.00 до 17.00, или с 9.00 до 18.00, то, скорее всего завтрак и ужин у вас будет дома. Значит, на работу вам понадобится один основной прием пищи (обед) и два перекуса.

Если график нестандартный с 10.00 до 22.00, или с 9.00 до 20.00, то, скорее всего ваш ужин будет на работе и придется собрать дополнительный контейнер с основным приемом пищи (ужин).

Рассмотрим стандартный график работы, как собрать еду, когда и что есть.

Если вы позавтракали в 7.00, значит, перекус будет в 10.00. Перерыв между приемами пищи не должен превышать более 3х часов. Обед в 12.00, второй перекус в 15.00.

Перекус…

Что взять на перекусы? На первый перекус отлично подойдет йогурт и фрукт. На второй перекус можно взять бутерброд из хлеба грубого помола с кусочком мяса и помидора. Заварить чай. Также хорошо подойдут орехи.

На основной прием пищи (обед) можете взять тушеную рыбу с белым рисом, либо куриную грудку с овощным салатом. Вариантов масса.

Поскольку порции нужно кушать небольшие, их легко и быстро можно съесть прямо в процессе работы. Я думаю, ваши коллеги будут не против. А возможно вы будете кушать так, что никто и не заметит.

Обязательно берите с собой чистую питьевую воду. И пейте стакан воды за 10 минут до приема пищи.

Конечно, на первый взгляд этот способ питания может показаться нереальным. Кому-то покажется что нужно тащить с собой на работу очень много еды. Но это не так. Я лично так питалась, когда решила похудеть.

Сначала многие спрашивают, почему ты постоянно жуешь, но потом люди привыкают, и никто на тебя не обращает внимания. Я таким способом за 1,5 месяца скинула 12 килограмм!!!

Пробуйте, ничего не бойтесь, никого не слушайте и у вас обязательно всё получится! Я точно это знаю.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

5.Худеем правильно. Личный опыт.

Тепло греет не только душу и сердце, но и кожные покровы тела. Лето…

А, следовательно, пора раздеваться. Убираем в шкафы теплую одежду и примеряем летние наряды. О ужас… Живот висит, бока и бёдра «распухли».

Юбки не налезают, брюки не застёгиваются…Катастрофа. И уже куплены путевки на море, а тут почти смерти подобная ситуация с набранными за зиму килограммами.

Многие в панике начинают пить таблетки для похудения, садятся на все возможные диеты, а результат либо не большой, либо его нет совсем. Почему?

Диеты не всегда приносят пользу нашему организму. Особенно моно – диеты. Это когда вы сидите на одних только яблоках, или кефире, или грудке куриной.

Поскольку нашему организму требуется большое количество различных веществ, то и пища должна быть разнообразной.

Итак, как начать питаться правильно…

Для начала берём карандаш, лист бумаги и начинаем писать. Пишем меню на неделю своего правильного питания.

Обдумываю, что я буду кушать на завтрак, обед и ужин. Конечно же, не забываю про перекусы. После этого составляю список необходимых продуктов и закупаю их на неделю вперед.

Почему на неделю? Таким образом, в будни экономиться много времени. Поскольку в течении недели полно других дел. Работа, дом, дети.

Как я делаю заготовки. На моей кухне имеется большое количество пластиковой посуды (баночки с крышками). Все они различных размеров. Поскольку объем основного приема пищи отличается от перекуса.

Разложив всю еду по баночкам, я ставлю их в холодильник и начиная с понедельника беру ту, что мне необходима и кушаю.

Что мне это дает:

Во-первых, все порции имеют определенный вес в граммах. Я точно знаю, что не съем лишнего.

Во-вторых, в заготовках только полезная еда. Что гарантирует мне, что я ни съем ничего вредного, жаренного или жирного.

В-третьих, это очень удобно и быстро.

Обязательно вода присутствует в моем рационе. Ее, конечно, я не заготавливаю, но она всегда стоит на самом видном месте, чтобы я не забыла её выпить.

Таким образом, все эти манипуляции с заготовкой еды, приводят к быстрому и правильному похудению. Вы питаетесь маленькими порциями, через короткий промежуток времени, примерно 2-3 часа.

Пьете воду, которая выводит все токсичные вещества. А главное, вы едите полезную пищу, приносящую только легкость и комфорт вашему организму. Худейте легко и быстро. Надеюсь теперь вам понятно как начать питаться правильно.

Если Вам понравилась статья ставьте лайки и подписывайтесь на наш сайт! Пообщаемся 😉

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии 4

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *